беги

Как полюбить бег: 8 советов ☝ С этими советами бег превратится в прекрасную медитацию. 1. Выберите время. Кто-то предпочитает утренние пробежки, кто-то — вечерние. В каждой из них есть своя прелесть. Утренние пробежки заряжают энергией , задают правильный настрой дню. Вечерние — помогают перезагрузиться, справиться со стрессом, накопившемся за день. Так или иначе прислушивайтесь к своим ощущениям: что подходит именно вам? 2. Возьмите плейер. Позаботьтесь о том, что у вас свежий плейлист с приятными песнями, котрые не наводят на вас скуку или желание переключить. Посвятите час или несколько тому, чтобы найти подходящую музыку. Или, возможно, вы предпочитаете совмещать приятное с полезным? Тогда загрузите интересную аудиокнигу. 3. Продумайте маршрут. Как добраться до наиболее живописного места, близкого к вашему дому? Посмотрите карту, поизучайте окрестности. Бегать вдоль дороги, конечно, не лучшая идея. Раз или два в неделю — например, на выходных — отправляйтесь в красивый и большой парк (даже если до него нужно ехать на транспорте). Бегайте там столько, сколько сможете, а остальное время посвятите прогулкам и отдыху на траве. 4. Разминайтесь. Бегу должна предшествовать разминка. Это могут быть простые махи ногами (вперед, назад, в сторону — 10-20 раз). А после пробежки расслабляющий комплекс. 5. Не забудьте поесть. За час или 30 минут до пробежки рекомендуется позавтракать, но не плотно. Выпейте стакан теплой воды и, если не хотите завтракать, съешьте хотя бы горсть орехов или банан. Это придаст вам энергии и сил во время бега. 6. Следите за коленями. Для этого подберите качественные кроссовки, не бегайте по асфальту, а также изучите технику безопасного бега. 7. Возьмите друга. Вместе бегать веселее. Не обязательно болтать во время пробежки, можно подбадривать друг друга просто своим присутствием. 8. Старайтесь умеренно. Бегите в своем темпе, даже если он не сильно отличается от ходьбы. Не стесняйтесь делать перерывы: пробежали минуту-две, устали, прошлись, побежали дальше. Дышите. Не бегайте долго, не заставляйте себя бежать марафон с первого раза или обежать парк. Делайте перерывы между днями, 2-3 раз в неделю вполне достаточно.

Тренировка пятница 20.07.2018 финал 10 км Приветствую тебя, мой маленький любитель бега, и спешу с гордостью заявить, что я всё таки смогла выбежать 10км из 60 минут (если опустить погрешность). Давольна🎉🏆🥇. Программа тренировок работает. В этом году я её полностью осилила(в прошлом, она шла после интенсивного интервального бега, что зовётся "Бег для похудения" и я 28 трень отбегала и бросила). Гордость за результат переполняет меня. Загрузилась быстрыми углеводами (В четверг 1/2 булочки с маком + 1/2 сочника с творогом, а в пятницу стаканчик мороженого и шоколадки баунти и твикс за 5 часов до старта и перед выходом 3 дольки воздушного молочного шоколада)это не панацея, но очень уж хотелось себе помочь. Дыхание моё всё, без него ничего бы не вышло. Умудрились 2ды поймать баланс и показать лучший результат по темпу 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊 Теперь отдыхать и через недельку приступают к новой программе тренировок на 21км и вероятно она же будет в следующем году. Встретимся на новом уровне 🚶‍♀️🏃‍♀️🚶‍♀️🏃‍♀️🚶‍♀️...💃 И посыл во вселенную был о помощи и мне было поможено😂 Там в фотках крути пальчиком есть итоговый результат за 22 тренировки, но к нему нужно ещё 8 прибавить, подсчитю выложу здесь ( приложение первые 8 обнулило, но остались посты в инсте). После трени усталости не было, ускорения на 100÷ не делала, но подтягивания выполнила. Ну давай поздравляй меня быстрей 😉🤗😊 и ❤ в карму 💋 #бег #бегнастадионе #бегсудовольствием #беги #ябегу🍃 #бегисомной #бегирядом #бегирядомсомной #бегивпередименя #бегизамной #бегивперед #мотивация #черезнехочу #надо #легко #run #running #runningman #runningmanchallen

Спите? В Слониме давно уже как #полночь. А между прочим, кредит на белорусский #Geely будут давать при любой зарплате! А хотя... в субботу #банки тоже работают!!! #Слоним #Беларусь #деньги #тачки #срочно #важно #беги #беларус #беги

Таким и должно быть начало нового дня! Чтобы это понять, нужно это прочувствовать, испытать на себе... Такие эмоции невозможно подделать! И я всегда буду благодарен этим людям за то, что они подарили мне этот день...) @nebydkakgrisha #bepositive #behappy #morning #небудькакгриша #беги #бегайснами

Мне просто нравится эта песня 🌝🌸😊🎶 Песня: Nazima -Беги🎶🍃 #nazima #беги #кавер #caver

Бег. Актуальная тема😌 сейчас половина двенадцатого ночи, я прибежала домой, мои спят... мне хорошо 👌🏻 очень хорошо 😇 Два года назад, когда Стёпе было пол года, я активно начала бегать, ставила цели и хотела привести своё тело в форму. Мне было тяжело, я ловила кайф ПОСЛЕ пробежки, но в процессе бега я боролась с собой... смотрела в интернете круговые тренировки и через «не хочу» делала их, недолюбливаю я эти круговые😏... я говорила себе «надо»... и... ничего хорошего из этого не вышло!🤷🏼‍♀️ У меня вообще ничего хорошего не выходит из того, что начинается со слова «надо»🤪 Были потом и другие попытки заниматься собой и своим телом, за долгие годы привыкшим к нагрузкам и не желающим жить без них, и все со словом «надо»🤦🏼‍♀️. В этот раз все совсем иначе😊 все начинается со слова «хочу». Я бегу, потому что я ХОЧУ БЕЖАТЬ, мне хорошо бежать, мне нравятся мысли в моей голове, у меня почти каждый раз рождаются какие-то неожиданные идеи! Бег-как медитация, мысли текут сами, они очень смелые, с верой в себя и в своё будущее, и с наслаждением настоящим моментом... Как круто жить отталкиваясь от слова «хочу», очень хочу научиться❤️ Ведь это просто волшебно не повиноваться «надо», которое давит извне, а воодушевленно бежать за «хочу», которое идёт из собственного сердца и разума и вдохновляет на свершения! А главное это возможно...😌 Всем добрых снов или доброго утра☀️ А вы живете как «надо» или как «хочу»? Уныло повинуетесь или вдохновлённые собственной идеей действуете?😉 Кто-нибудь дочитал?🙃🤔😏 P.s. Почему текст идёт сплошным полотном? Зачем Инстаграм съедает все мои «красные строки»? #бег #беги #мысливслух #ночь #неспится #мотивация

Завтра у нас будет необычная активная тренировка ... беговая 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ Нет нет! Не стоит бояться!) Бег - это не просто увлекательно, полезно, приятно , но ещё и очень доступно! Не нужно тратить деньги на фитнес клуб и специальную форму ! Достаточно лишь - надеть кроссовки! Я раньше боялась бега и мне казалось это скучным . Но после того,как я прошла обучение в беговой школе #I❤️Running (кстати говоря за немалые деньги 💰) и смогла подготовиться к полумарафонской дистанции за 7 недель (!!!) я полюбила этот спорт и это навсегда 😍😍😍 Сейчас я готовлюсь покорить дистанцию 42.2 км и сделать свой первый марафон! И буду рада поделиться знаниями со всеми желающими окунуться в это увлекательное путешествие! Для всех участников завтрашней тренировки будет бонус 😋 Так что готовьте кроссовки и бутылочку воды ! До встречи! #Wellness_Ambassador #WellnessLife #бег #спортивнаядевушка #спорт #спортсмен #бегизамной #беги #тренировка

🎤 Только море, только ветер, только радость впереди #япою Легкая пробежка в 7:00 вдоль моря - радость! А бег рысью на завтрак к 7:30 - это двойная радость, а может и тройная! Люблю #немогу эти утренние отельные завтраки! ☺️❤️